O sono na menopausa é um dos aspectos mais desafiadores dessa fase da vida. Insônia, dificuldade para manter o sono e despertares noturnos são queixas frequentes de mulheres que passam por essa transição. Uma das principais razões para esses problemas é a queda nos níveis de melatonina, o hormônio que regula o ciclo circadiano.

Neste artigo, vamos explorar como o sono na menopausa é afetado, o papel da melatonina nessa fase e como ela pode ajudar a melhorar a qualidade do descanso.

O sono na menopausa é um dos aspectos mais desafiadores dessa fase da vida. Insônia, dificuldade para manter o sono e despertares noturnos são queixas frequentes de mulheres que passam por essa transição. Uma das principais razões para esses problemas é a queda nos níveis de melatonina, o hormônio que regula o ciclo circadiano.

Neste artigo, vamos explorar como o sono na menopausa é afetado, o papel da melatonina nessa fase e como ela pode ajudar a melhorar a qualidade do descanso.

Por que o sono na menopausa é tão afetado?

A menopausa traz mudanças hormonais que impactam diretamente a qualidade do sono. Entre os fatores principais estão:

• Flutuações hormonais: A queda de estrogênio e progesterona desregula o ritmo circadiano, prolongando o tempo necessário para adormecer e reduzindo a profundidade do sono​;
• Ondas de calor e suores noturnos: Esses sintomas vasomotores comuns interrompem o descanso, aumentando a sensação de cansaço ao longo do dia​;
• Redução da melatonina: Com o avanço da idade e a chegada da menopausa, a produção desse hormônio natural diminui significativamente, dificultando o equilíbrio do ciclo sono;

Esses fatores criam um cenário que afeta não apenas o sono, mas também o bem-estar geral da mulher.

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O papel da melatonina no sono

A melatonina é fundamental para regular o ciclo circadiano e garantir noites de sono restauradoras. Estudos comprovam que sua suplementação pode trazer benefícios importantes durante a menopausa, como:

1. Redução da insônia: A melatonina ajuda a encurtar o tempo necessário para adormecer, além de aumentar a duração do sono profundo​;
2. Menos despertares noturnos: Mulheres que usaram doses de 3 mg antes de dormir relataram um sono mais contínuo​;
3. Ritmo circadiano equilibrado: Ao sincronizar o ciclo biológico, a melatonina melhora a qualidade do sono de forma geral​;

Além disso, a melatonina tem propriedades antioxidantes, ajudando a combater os efeitos do envelhecimento no organismo.

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Como usar a melatonina para melhorar o sono

Se você deseja melhorar o sono na menopausa, aqui estão algumas dicas práticas para usar a melatonina:

• Horário ideal: Tome a melatonina 30 minutos antes de dormir, preferencialmente em um ambiente escuro e tranquilo.
• Higiene do sono: Adote hábitos como evitar luzes fortes à noite, manter horários regulares para dormir e evitar o consumo de cafeína no período da tarde.

A combinação desses cuidados com a suplementação pode transformar sua qualidade de sono.

Sleepy: um aliado para melhorar o sono na menopausa

Além de práticas como higiene do sono e suplementação de melatonina, contar com um produto formulado especialmente para promover o relaxamento e a qualidade do sono pode fazer toda a diferença.

O Sleepy, da Kefi, combina ingredientes selecionados, incluindo a melatonina, para ajudar mulheres na menopausa a adormecerem mais rápido, reduzirem despertares noturnos e acordarem revigoradas. Com apenas duas cápsulas antes de dormir, você pode potencializar sua rotina de sono e recuperar o equilíbrio durante essa fase tão importante da vida.

Experimente o Sleepy e sinta a diferença! Saiba mais no nosso site acessando aqui.

Conclusão

Melhorar o sono na menopausa é possível, especialmente com o suporte da melatonina. Sua suplementação, aliada a mudanças no estilo de vida, pode ajudar a recuperar noites tranquilas e proporcionar bem-estar.

Se você está enfrentando dificuldades para dormir, procure um especialista para discutir as melhores opções para a sua saúde. Lembre-se: noites bem dormidas são essenciais para uma vida mais leve e equilibrada.

Gostou deste artigo? Compartilhe sua experiência ou dúvidas nos comentários. Vamos juntas enfrentar os desafios da menopausa!