A insônia é uma das principais queixas entre as mulheres, especialmente durante o climatério e a menopausa. A privação do sono afeta não apenas o humor e a disposição, mas também pode desencadear problemas de saúde graves. Estudos demonstram que a insônia está associada a um aumento no risco de doenças cardiovasculares, distúrbios metabólicos, alterações hormonais e problemas cognitivos​.

Como a insônia afeta a saúde da mulher?

1. Desequilíbrio hormonal e menopausa
   A insônia pode agravar os sintomas da menopausa, como ondas de calor e alterações de humor. A falta de sono impacta a regulação do estrogênio e da progesterona, hormônios essenciais para o equilíbrio do organismo​.

2. Aumento do risco cardiovascular
   A privação do sono está diretamente ligada a um maior risco de hipertensão, infarto e AVC. Mulheres que dormem menos de seis horas por noite apresentam um risco 45% maior de desenvolver problemas cardíacos​.

3. Problemas metabólicos e ganho de peso
   A insônia está relacionada à resistência à insulina e ao aumento do apetite, levando ao ganho de peso e maior predisposição ao diabetes tipo 2​.

4. Comprometimento da saúde mental
   Mulheres que sofrem de insônia apresentam maior incidência de depressão e ansiedade. A falta de sono afeta a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pelo bem-estar​.

5. Declínio cognitivo e fadiga crônica
   A privação contínua de sono compromete a memória e a capacidade de concentração, aumentando o risco de demências no futuro​.

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Como combater a insônia na menopausa?

1. Estabeleça uma rotina noturna
   Manter horários regulares para dormir e acordar melhora a qualidade do sono e ajuda a regular o ciclo circadiano​.

2. Evite estimulantes antes de dormir
   Reduza o consumo de cafeína, nicotina e álcool no período noturno, pois esses compostos podem dificultar o relaxamento​.

3. Crie um ambiente propício ao sono
   Um quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável melhora a qualidade do descanso.

4. Pratique exercícios físicos
   Atividades como ioga e caminhada ajudam a reduzir o estresse e favorecem um sono mais profundo​.

5. Suplementação e fitoterápicos
   Nutrientes como magnésio, triptofano e melatonina auxiliam na regulação do sono e podem ser usados sob orientação médica​.

6. Uso de suplementos específicos
   Produtos como Sleepy da Kefi são desenvolvidos para auxiliar na qualidade do sono, promovendo um descanso reparador e combatendo os efeitos da insônia na menopausa.

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Conclusão

A insônia é um problema sério que afeta diversas áreas da saúde feminina. Pequenas mudanças no estilo de vida, associadas a suplementos e práticas relaxantes, podem fazer toda a diferença. Se os sintomas persistirem, é essencial buscar orientação médica para evitar complicações futuras.