A queda de cabelo na menopausa é uma das mudanças que mais afetam a autoestima da mulher. Com fios mais fracos, ralos ou até falhas visíveis, muitas se perguntam se isso é normal ou se tem solução. A boa notícia é que entender as causas e adotar estratégias naturais pode ajudar a recuperar a força e a beleza dos cabelos. Neste artigo, você vai descobrir por que a queda acontece nessa fase e o que pode ser feito para combatê-la de forma eficaz.

Por que ocorre queda de cabelo na menopausa?

Durante a menopausa, há uma queda natural na produção de estrogênio e progesterona, hormônios que ajudam a manter o ciclo de crescimento dos fios. Sem esse equilíbrio, o corpo passa por alterações que afetam diretamente o couro cabeludo e os folículos pilosos.

Além disso, o nível de testosterona, ainda presente no organismo, pode se tornar mais ativo e ser convertido em DHT (dihidrotestosterona) — uma substância que afina os fios e encurta sua vida útil. É por isso que muitas mulheres percebem o cabelo mais ralo e quebradiço nessa fase.

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Fatores que agravam a queda de cabelo na menopausa

🔬 Alterações hormonais

A diminuição dos hormônios femininos altera o ciclo capilar, reduzindo a fase de crescimento dos fios e acelerando a fase de queda.

🍳 Deficiências nutricionais

A falta de ferro (ferritina), biotina, zinco e vitamina D está diretamente ligada à queda capilar. A vitamina D, por exemplo, é essencial para manter os folículos saudáveis.

😣 Estresse e saúde emocional

O estresse da vida moderna, somado às mudanças emocionais da menopausa, pode desencadear o chamado eflúvio telógeno, quando uma grande quantidade de fios entra na fase de queda ao mesmo tempo.

🔥 Uso excessivo de química e calor

Tinturas, alisamentos, chapinha, escova com calor intenso… tudo isso contribui para o enfraquecimento da fibra capilar.

🧬 Predisposição genética

A alopecia androgenética feminina, de origem genética, também pode se manifestar com mais intensidade durante a menopausa.

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Como cuidar da queda de cabelo na menopausa de forma natural

✅ 1. Invista na alimentação

Inclua alimentos ricos em:

• Ferro: feijão, lentilha, espinafre
• Zinco: castanhas, sementes de abóbora
• Biotina (B7): gema de ovo, abacate, salmão
• Vitamina D: peixes gordurosos, gema de ovo e exposição solar moderada

✅ 2. Use produtos suaves e naturais

Prefira shampoos e condicionadores com ingredientes vegetais, sem sulfatos agressivos. Óleos de alecrim, jojoba e rícino são ótimos para estimular o couro cabeludo.

✅ 3. Massageie o couro cabeludo

Movimentos circulares durante o banho ou com óleos vegetais ativam a circulação e ajudam a nutrir os folículos.

✅ 4. Gerencie o estresse

Práticas como respiração consciente, meditação, caminhada ao ar livre e sono de qualidade ajudam a equilibrar os hormônios e reduzir a queda.

✅ 5. Suplemente com orientação

Se a alimentação sozinha não for suficiente, a suplementação pode ser uma grande aliada na recuperação capilar. Os suplementos Balance e Sleepy, da Kefi, foram desenvolvidos especialmente para mulheres no climatério e menopausa, com nutrientes que favorecem a saúde dos cabelos.

• O Balance contém vitamina D, que estimula a fase de crescimento do fio, vitamina B6, essencial para a produção de queratina, e vitamina E, que combate o estresse oxidativo no couro cabeludo.
• Já o Sleepy é rico em vitaminas do complexo B, que ajudam na renovação celular, e minerais como zinco e selênio, que fortalecem os folículos e reduzem inflamações no couro cabeludo.

A combinação desses ingredientes promove um crescimento capilar mais vigoroso, reduz a queda e fortalece os fios de dentro para fora. Sempre com orientação profissional, esses nutrientes podem fazer a diferença na jornada por cabelos mais saudáveis e confiantes.

Quando procurar um especialista?

Se a queda for intensa, durar mais de três meses ou vier acompanhada de falhas visíveis no couro cabeludo, o ideal é buscar um dermatologista ou ginecologista. Exames simples de sangue (como ferritina e vitamina D) já ajudam a identificar carências nutricionais que podem estar por trás do problema.

Conclusão

A queda de cabelo na menopausa é comum, mas não precisa ser motivo de sofrimento. Com cuidados naturais, alimentação balanceada e um olhar atento para sua saúde, é possível reduzir a queda e fortalecer os fios.

Lembre-se: essa fase pode ser vivida com mais leveza, beleza e autoestima — um passo de cada vez.