A menopausa é um período de transição na vida das mulheres marcado por mudanças hormonais significativas que podem afetar o sono e o bem-estar emocional. Este artigo aborda estratégias eficazes para aliviar a ansiedade e insônia na menopausa, focando em soluções baseadas em evidências científicas. Além disso, alterações no sistema circadiano e uma diminuição na secreção de melatonina contribuem para dificuldades de sono, especialmente um sono mais fragmentado ou despertar precoce pela manhã​​.

A menopausa e seus impactos no sono e ansiedade

Durante a menopausa, a diminuição nos níveis de estrogênio e progesterona pode levar a uma série de sintomas, incluindo distúrbios do sono e ansiedade. Estudos indicam que a ansiedade e insônia na menopausa são comuns, com flutuações hormonais afetando o neurotransmissor serotonina e o GABA, aumentando a vulnerabilidade à depressão e ansiedade​​.

Estratégias para melhorar o sono

Terapias Comportamentais

A Terapia Cognitivo Comportamental para Insônia (TCC-I) é a primeira linha de tratamento recomendada, mostrando eficácia na melhoria da qualidade do sono em mulheres menopausadas​​.

Suplementação e Nutrição

Suplementos como a melatonina e o triptofano podem ajudar na regulação do ciclo circadiano e na melhora da qualidade do sono. Alimentos ou suplementos ricos em magnésio, zinco e vitaminas do complexo B também são benéficos.

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Atividades Físicas

Exercícios regulares, especialmente aqueles que promovem relaxamento e redução do estresse, como yoga e tai chi, podem melhorar o sono e diminuir a ansiedade.

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Lidando com a Ansiedade

A prática de mindfulness e técnicas de respiração podem ser ferramentas valiosas para gerenciar a ansiedade durante a menopausa. Intervenções psicológicas, como a Terapia de Aceitação e Compromisso (TAC), também têm se mostrado eficazes.

Conclusão

Adotar uma abordagem multifacetada que inclui terapias comportamentais, nutrição adequada, suplementação e atividades físicas pode ser a chave para aliviar a ansiedade e insônia na menopausa, melhorando significativamente a qualidade de vida das mulheres nesta fase.

Concluir cada dia com uma noite de sono tranquila e um estado de espírito sereno é fundamental para navegar pelas águas desafiadoras da menopausa. É por isso que a Kefi desenvolveu o Sleepy, nossa fórmula premium projetada para ajudar a regular o seu ciclo circadiano e proporcionar uma qualidade de sono melhorada. Enquanto Sleepy cuida das suas noites, oferecendo alívio para a insônia e garantindo que você acorde revigorada, nosso outro produto, Balance, está aqui para harmonizar suas emoções durante o dia, promovendo equilíbrio, clareza mental e aliviar os fogachos.

Convidamos você a compartilhar suas experiências e descobertas no climatério. Seus relatos são importantes para nós e para outras mulheres que estão no mesmo caminho. Juntas, vamos iluminar este capítulo da vida com histórias de bem-estar e noites de sono reparador.

Referências

Alblooshi S, Taylor M, Gill N. (2023) Does menopause elevate the risk for developing depression and anxiety? Results from a systematic review. Australas Psychiatry. 31(2):165-173. doi: 10.1177/10398562231165439.

Proserpio P, Marra S, Campana C, Agostoni E C, Palagini L, Nobili L,Nappi E R. (2020) Insomnia and menopause: a narrative review on mechanisms and treatments. Climacteric. 23:6, 539-549, doi: 10.1080/13697137.2020.1799973.

Tandon VR, Sharma S, Mahajan A, Mahajan A, Tandon A. (2022) Menopause and sleep disorders. J Mid-life Health 13:26-33, doi: 10.4103/jmh.jmh_18_22