Exercícios na menopausa e pré-menopausa são essenciais para uma transição com saúde e energia ao longo dos anos pós-menopausa. Essas fases são marcadas por uma série de mudanças hormonais que podem trazer sintomas desconfortáveis. Mas você não precisa passar por isso sentindo-se mal. A atividade física e os suplementos certos são poderosos aliados para melhorar sua qualidade de vida.

Neste artigo, vamos explorar a importância dos exercícios e como algumas vitaminas e minerais, podem complementar seus esforços para uma vida mais saudável e ativa durante essas fases.

Para saber mais sobre sintomas da pré-menopausa e menopausa, leia nosso artigo: Por quanto tempo duram os sintomas da menopausa?

A importância dos exercícios na menopausa e pré-menopausa

O impacto na saúde óssea

Um dos principais benefícios da atividade física durante a menopausa é a melhoria da saúde óssea. Estudos científicos mostram que exercícios de impacto, como caminhada e tênis, são excelentes para fortalecer os ossos e prevenir a osteoporose.

Melhoria na qualidade de vida

A atividade física também tem um impacto significativo na qualidade de vida. Um estudo realizado no Mediterrâneo mostrou que mulheres com níveis mais altos de atividade física relataram menos sintomas menopausais e melhor qualidade de vida.

Alívio dos fogachos

A atividade física regular tem mostrado resultados promissores no alívio desses sintomas. Exercícios aeróbicos, como caminhada e corrida, podem ajudar a regular a temperatura corporal e reduzir a frequência e intensidade das ondas de calor. Além disso, a prática regular de atividades físicas pode melhorar a qualidade do sono, o que é especialmente benéfico para mulheres que sofrem de suores noturnos.

Melhores exercícios para a menopausa

Caminhada

• Benefícios: Melhora a saúde cardiovascular e óssea.
• Dicas: Comece com 20 minutos por dia e aumente gradualmente.

Hidroginástica

• Benefícios: Excelente para resistência e flexibilidade.
• Dicas: Procure aulas especializadas para mulheres na menopausa.

Dança

• Benefícios: Melhora o equilíbrio e a coordenação.
• Dicas: Escolha um estilo que você goste para tornar a atividade mais prazerosa.

Pilates

• Benefícios: Fortalece o núcleo e melhora a flexibilidade.
• Dicas: Comece com aulas básicas e avance conforme se sentir confortável.

Musculação

• Benefícios: Fortalece os músculos e melhora a saúde óssea.
• Dicas: Trabalhe com um profissional para montar um plano de treino adequado.

Vitaminas e minerais e os exercícios na menopausa

• Vitamina D: Essencial para a saúde óssea, a vitamina D pode ajudar a prevenir fraturas e quedas, o que é especialmente importante para mulheres na menopausa que estão em maior risco de osteoporose.
• Vitamina E: Atua como um antioxidante, ajudando a reduzir o estresse oxidativo nos músculos após o exercício.
• Boro: Este mineral tem sido associado à melhora da coordenação muscular, força e resistência.
• Melatonina: Conhecida por ajudar a regular o sono, uma boa noite de descanso é crucial para a recuperação muscular e desempenho atlético.
• Magnésio: Ajuda na função muscular, na regulação dos níveis de energia e na melhora do desempenho físico.
• Zinco: Este mineral é vital para a síntese de proteínas e a recuperação muscular.
• Vitaminas do Complexo B (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12): Essenciais para o metabolismo de proteínas e glicogênio, ajudam na recuperação muscular e desempenham um papel na conversão de alimentos em energia, na formação de glóbulos vermelhos e na manutenção do sistema nervoso central, todos importantes para o desempenho atlético.

Para saber mais sobre o boro e seu papel na menopausa, leia nosso artigo: Boro na menopausa: um aliado natural.

Para saber mais sobre a importância das vitaminas do complexo B na menopausa, leia nosso artigo: Vitaminas do complexo B na menopausa.

E onde você pode encontrar tudo isso?

Nos suplementos Balance e Sleepy da Kefi, desenvolvidos especialmente para mulheres na fase da pré-menopausa e menopausa.

Conclusão

A menopausa é uma fase de transição, e a atividade física pode ser sua grande aliada para passar por ela de forma mais tranquila e saudável. Escolha exercícios que você goste e que se adaptem ao seu estilo de vida, sempre consultando um profissional de saúde para orientações personalizadas.

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