Insônia e fadiga na menopausa

A insônia e a fadiga são dois sintomas comuns e intimamente ligados que muitas mulheres enfrentam durante a menopausa. As mudanças hormonais que ocorrem durante este período podem levar a problemas de sono, o que, por sua vez, pode resultar em fadiga durante o dia. Mas, como exatamente essa conexão funciona? E o que você pode fazer para gerenciar esses sintomas? Vamos explorar.

Por que a insônia e a fadiga ocorrem na menopausa?

Os distúrbios do sono são um dos principais sintomas da menopausa. As mulheres na menopausa frequentemente relatam dificuldades para adormecer, acordam várias vezes durante a noite e/ou acordam muito cedo pela manhã. Existem diversas causas possíveis para esses distúrbios do sono em mulheres no período pré e pós-menopausa, incluindo sintomas vasomotores (ondas de calor), alterações nos hormônios ovarianos, síndrome das pernas inquietas, síndrome dos movimentos periódicos das pernas e apneia do sono obstrutiva.

A fadiga, por sua vez, é muitas vezes uma consequência direta da insônia. Quando não conseguimos ter uma boa noite de sono, é natural que nos sintamos cansadas e sem energia no dia seguinte. Além disso, as mudanças hormonais da menopausa podem por si só causar fadiga, mesmo em mulheres que não estão tendo problemas de sono.

Como lidar com a insônia e a fadiga na menopausa

Embora não haja uma única solução para a insônia e a fadiga na menopausa, existem várias estratégias que podem ajudar.

Higiene do sono

Melhorar sua higiene do sono pode ser um primeiro passo útil. Isso pode incluir estabelecer uma rotina de sono regular, evitar luzes brilhantes e eletrônicos antes de dormir, manter seu quarto fresco e escuro, e evitar alimentos e bebidas que possam perturbar seu sono. Exemplos de alimentos a serem evitados incluem:

Cafeína: Alimentos e bebidas ricos em cafeína, como café, chá preto, chocolate escuro e refrigerantes, podem perturbar o seu sono. A cafeína é um estimulante que pode fazer você se sentir alerta e acordado, mesmo quando você está tentando adormecer.
Álcool: Embora possa parecer que o álcool ajuda a induzir o sono, ele na verdade perturba a qualidade do sono e pode fazer com que você acorde durante a noite.
Alimentos picantes ou gordurosos: Alimentos pesados ou picantes podem causar desconforto gastrointestinal e azia, que podem interromper o sono.
Alimentos ricos em açúcar: Alimentos com alto teor de açúcar podem causar picos e quedas no nível de açúcar no sangue, o que pode acordá-lo durante a noite.
Bebidas ricas em líquidos: Beber muitos líquidos antes de dormir pode resultar em idas frequentes ao banheiro durante a noite, interrompendo o sono.

Exercício e alimentação

A prática regular de exercícios e uma dieta equilibrada também podem melhorar a qualidade do seu sono e ajudar a combater a fadiga. A atividade física, em particular, tem demonstrado ser eficaz na promoção de um sono mais profundo e restaurador, além de aumentar os níveis de energia durante o dia.

Técnicas de relaxamento

Práticas como a meditação e o ioga podem ajudar a aliviar o estresse, melhorar o sono e combater a fadiga. Experimente técnicas de respiração profunda ou meditação guiada antes de dormir.

Suplementação

Suplementos como melatonina podem ajudar a regular o ciclo do sono, enquanto vitaminas e minerais podem contribuir para manter os níveis de energia ao longo do dia. Nossos suplementos Balance e Sleepy foram especialmente formulados para combater os sintomas comuns da menopausa. O Balance é projetado para promover o equilíbrio hormonal e aumentar a energia durante o dia [clique aqui e conheça], enquanto o Sleepy contém melatonina, triptofano e outros ingredientes naturais que ajudam a promover um sono mais tranquilo [clique aqui e conheça].

Conclusão

Quebrar o ciclo de insônia e fadiga na menopausa pode não ser fácil, mas com as estratégias corretas, um pouco de ajuda e os suplementos corretos, é possível. Aqui no Kefi, estamos comprometidos em apoiá-la nesta jornada.

Lembre-se, se os sintomas persistirem ou se tornarem debilitantes, é sempre importante procurar a orientação de um profissional de saúde.

Viva kefi, seja kefi.