Emagrecer na menopausa pode ser desafiador devido às mudanças hormonais e metabólicas. Neste artigo, explicamos por que é mais difícil perder peso durante a menopausa e fornecemos dicas práticas para ajudar a alcançar seus objetivos de forma saudável e sustentável.

Por que é difícil emagrecer na menopausa?

Mudanças hormonais:

Durante a menopausa, os níveis de estrogênio caem significativamente, o que pode levar ao aumento da gordura abdominal. O estrogênio ajuda a regular o metabolismo e a distribuição de gordura no corpo.

Diminuição da massa muscular:

Com o envelhecimento, há uma perda natural de massa muscular. Como os músculos queimam mais calorias do que gordura, a perda de massa muscular pode diminuir o metabolismo e tornar a perda de peso mais difícil.

Metabolismo mais lento:

A taxa metabólica basal (a quantidade de calorias que o corpo queima em repouso) diminui com a idade. Isso significa que mesmo se você comer a mesma quantidade de alimentos, seu corpo queima menos calorias, levando ao ganho de peso.

Resistência à insulina:

As mudanças hormonais podem tornar o corpo mais resistente à insulina, aumentando o risco de ganho de peso e dificultando a perda de gordura abdominal. Isso também pode levar ao desenvolvimento de diabetes tipo 2.

Dicas práticas para emagrecer na menopausa

1. Adote uma alimentação saudável

Consuma mais proteínas: Alimentos ricos em proteínas ajudam a aumentar a saciedade e manter a massa muscular. Exemplos: frango, peixe, ovos, tofu, leguminosas.

Inclua fibras: As fibras ajudam na digestão e proporcionam uma sensação de saciedade por mais tempo. Exemplos: frutas, vegetais, grãos integrais, sementes de chia, aveia.

Evite açúcares refinados e carboidratos simples: Opte por grãos integrais e alimentos de baixo índice glicêmico. Exemplos: arroz integral, quinoa, batata-doce, pão integral.

Dieta Low Carb: Reduzir a ingestão de carboidratos pode ajudar a manter os níveis de insulina baixos e facilitar a queima de gordura abdominal. Exemplos: vegetais de folhas verdes, abacate, nozes, sementes.

2. Mantenha-se ativa para emagrecer na menopausa

Exercícios aeróbicos: Caminhada, corrida e natação ajudam a queimar calorias e melhorar a saúde cardiovascular.

Treinamento de força: Ajuda a manter e construir massa muscular, aumentando o metabolismo. Quanto maior a massa muscular, maior o gasto calórico necessário para mantê-la.

Atividades de baixo impacto: Yoga e Pilates podem melhorar a flexibilidade e reduzir o estresse.

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3. Gerencie o estresse

Práticas de relaxamento: Meditação, respiração profunda e mindfulness podem ajudar a reduzir o estresse.

Durma Bem: Uma boa qualidade de sono é essencial para a perda de peso e a saúde geral. Produtos como o Sleepy da Kefi podem ajudar a melhorar a qualidade do sono.

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4. Monitore sua saúde

Acompanhamento médico e nutricional: Consultas regulares com um médico ou nutricionista podem ajudar a monitorar a saúde geral e ajustar as estratégias de perda de peso conforme necessário.

Suplementos alimentares: Produtos como o Balance da Kefi podem apoiar a saúde geral e ajudar a equilibrar seu metabolismo, além de trazer saciedade e diminuir à vontade por doces.

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Conclusão

Emagrecer na menopausa é possível com as estratégias certas. Adotar uma alimentação saudável, manter-se ativa, gerenciar o estresse e monitorar a saúde são passos fundamentais para alcançar seus objetivos.

Referências

Greendale et al. Changes in body composition and weight during the menopause transition. JCI Insight. 2019; 4(5):e124865.10.1172/jci.insight.124865.

Lizcano e Guzmán. Estrogen deficiency and the origin of obesity during menopause. BioMed Research International. 2014, 757461, 11 pages, 2014. https://doi.org/10.1155/2014/757461.