A menopausa é uma fase que toda mulher enfrentará em algum momento da vida, e os sintomas podem ser bastante desconfortáveis. Você já pensou em como a dieta pode influenciar nesse período? Neste artigo, vamos focar exclusivamente em como uma dieta vegana pode ser uma grande aliada para as mulheres na menopausa.

O que é menopausa?

A menopausa é uma etapa natural e inevitável na vida de toda mulher, geralmente ocorrendo entre os 45 e 55 anos. Este período marca o fim da vida fértil feminina e traz consigo uma série de mudanças hormonais e sintomas que podem afetar o bem-estar. Mas você sabia que uma dieta vegana pode ser uma aliada poderosa nessa fase?

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O que é dieta vegana?

Uma dieta vegana é um tipo de alimentação que exclui todos os produtos de origem animal, incluindo carne, laticínios e ovos. Essa dieta é baseada em alimentos como vegetais, frutas, leguminosas, grãos integrais, nozes e sementes. Além de ser uma escolha ética para muitos, a dieta vegana também oferece diversos benefícios para a saúde quando bem planejada.

Benefícios da dieta vegana na menopausa

Uma dieta vegana pode levar a uma redução moderada nos sintomas da menopausa. Além disso, ela pode prevenir ou reduzir os efeitos nocivos da síndrome metabólica, como obesidade, hipertensão e diabetes.

Alívio das ondas de calor

Estudos mostram que uma dieta vegana pode ajudar a reduzir a frequência e intensidade das ondas de calor, um dos sintomas mais comuns da menopausa.

Saúde cardiovascular

O risco de doenças cardiovasculares aumenta durante a menopausa. Uma dieta vegana pode ser benéfica para a saúde do coração, ajudando a controlar o colesterol e a pressão arterial.

Redução do risco de doenças renais

Um estudo recente sugere que uma dieta vegana pode reduzir o risco de doença renal crônica em pacientes com hiperuricemia (níveis elevados de ácido úrico no sangue), uma condição que pode ser agravada durante a menopausa.

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Nutrientes que precisam de atenção na dieta vegana

Ao adotar uma dieta vegana, é preciso ficar atenta a estes nutrientes:

• Cálcio: Importante para a saúde óssea, especialmente quando os níveis de estrogênio caem durante a menopausa. Boas fontes veganas incluem nozes, sementes, leguminosas, tofu, tempeh e leites vegetais enriquecidos com cálcio.
• Vitamina D: Ajuda o corpo a absorver cálcio. Pode ser obtida através de exposição solar e suplementação.
• Ferro: Essencial para a produção de células vermelhas do sangue. Boas fontes incluem vegetais de folhas verdes escuras, nozes e frutas secas.
• Ômega-3: Importante para a saúde cerebral. As melhores fontes veganas são sementes de chia e linhaça e nozes.
• Vitamina B12: Crucial para a produção de células vermelhas do sangue e manutenção do sistema nervoso. Pode ser obtida através de alimentos enriquecidos como leites vegetais e cereais, levedura nutricional e suplementos veganos de B12.

Por onde começar?

• Consulte uma Nutricionista especializada em veganos: Antes de fazer mudanças significativas na dieta, é sempre bom consultar um profissional.
• Suplementação: Considere a suplementação com produtos veganos enriquecidos com vitaminas como a D e B12, ferro e cálcio.
• Diversidade Alimentar: Certifique-se de incluir uma variedade de alimentos para obter um espectro completo de nutrientes.
• Comece aos poucos: Ao invéz de parar completamente de comer produtos de origem animal e derivados, escolha dias da semana para adotar uma dieta vegana. Por exemplo, uma segunda feira. E assim diminua seu consumo de produtos de origem animal.

Conclusão

A dieta vegana oferece uma série de benefícios para a saúde das mulheres na menopausa, mas é crucial que ela seja bem planejada e acompanhada por profissionais. Se você está pensando em adotar uma dieta mais saudável durante a menopausa, considere também incluir nossos produtos 100% veganos, como o Balance e o Sleepy, que foram desenvolvidos especialmente para aliviar os sintomas da menopausa e melhorar a qualidade de vida.

Referências

The Women’s Study for the Alleviation of Vasomotor Symptoms (WAVS): a randomized, controlled trial of a plant-based diet and whole soybeans for postmenopausal women.

Vegan Diet Is Associated with a Lower Risk of Chronic Kidney Disease in Patients with Hyperuricemia.

A dietary intervention for vasomotor symptoms of menopause: a randomized, controlled trial.

Impactos da Dieta Vegetariana Estrita Sobre o Metabolismo Lipídico em Mulheres na Pós Menopausa: Uma Revisão de Literatura.