Saúde mental na transição para a menopausa

A menopausa é uma etapa natural na vida da mulher. Além das mudanças físicas, ela traz desafios emocionais. É uma fase repleta de dúvidas e mudanças. Neste artigo, vamos entender por que e como você pode cuidar da sua saúde mental.

O que acontece durante a menopausa?

Níveis do hormônio estrogênio começam a cair. Este hormônio ajuda na regulação do humor, portanto, sua queda pode impactar o bem-estar mental.

Para saber mais sobre a menopausa e seus sintomas veja nosso artigo: Por quanto tempo duram os sintomas da menopausa? 

Por que isso é importante?

Para muitas mulheres, essa queda no estrogênio pode causar sintomas como cansaço, estresse, problemas de sono e até mesmo depressão. Um artigo recente da Dra Hadine Joffe, médica e professora da escola de medicina de Harvard, comenta sobre ponto importantes que devem ser observados pelas mulheres nesse período.

Incidência de depressão e ansiedade

A incidência de depressão duplica durante a transição para a menopausa. Mulheres que já enfrentaram depressão ou ansiedade no passado também podem ver um ressurgimento desses sintomas.

Mudanças hormonais e saúde mental

As mudanças nos níveis de hormônios femininos podem causar alterações de humor em outras fases da vida. Não é surpreendente, portanto, que eles também possam afetar o humor durante a transição da menopausa. Existem outras condições, como o transtorno disfórico pré-menstrual e a depressão pós-parto, que são influenciadas pelas flutuações hormonais.

Papel dos hormônios na depressão

Essas desordens não são 100% baseadas em hormônios, mas os hormônios femininos desempenham um papel crucial. Mudanças de humor durante a perimenopausa e menopausa são, na maioria das vezes, leves, mas têm claramente sido associadas às alterações hormonais.

Ansiedade e menopausa

Embora a pesquisa tenha claramente ligado a menopausa à depressão, a conexão é menos clara no que diz respeito à ansiedade. Existe alguma evidência de que as mulheres são mais propensas a sofrer ataques de pânico durante e após a transição da menopausa. No entanto, a distinção entre ataques de pânico e os sintomas comuns da menopausa, como ondas de calor, pode ser desafiadora.

Mudanças na saúde e distúrbios de humor

As mudanças na sua saúde física durante a menopausa também podem influenciar as alterações de humor. Por exemplo, a ansiedade pode ser desencadeada por uma glândula tireóide hiperativa, que se torna mais comum com a idade. Além disso, a ansiedade e a depressão podem ser desencadeadas por uma falta de sono, que também se torna mais comum no momento da menopausa, à medida que as mudanças hormonais causam ondas de calor noturnas ou outras interrupções no sono.

10 dicas para cuidar da sua saúde mental durante a menopausa:

1. Reconheça os sintomas: Esteja atenta a mudanças de humor e sentimentos mais intensos que o normal.
2. Busque apoio: Fale com amigas e familiares para ter apoio.
3. Vida saudável: Mantenha uma dieta equilibrada e exercite-se.
4. Durma bem: A qualidade do sono é crucial nessa fase.
5. Evite estresse: Aprenda a dizer “não” e a relaxar.
6. Terapias alternativas: Considere yoga e meditação.
7. Evite o isolamento: Mantenha-se socialmente ativa.
8. Ajuda médica: Procure um profissional se necessário.
9. Autocuidado: Permita se cuidar em rotinas que lhe deêm paz.
10. Suplementos: Podem ajudar a equilibrar o humor e disposição.

Conclusão

A menopausa é uma fase de transição, e cada mulher a vivencia de forma única. Embora possa trazer desafios, é importante lembrar que há maneiras de cuidar da sua saúde mental e física durante esse período. Converse, busque apoio e dê prioridade ao seu bem-estar.

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Vamos juntas transformar a nossa jornada em algo mais leve.

Viva kefi, seja kefi!